Lo stress in ufficio sta prendendo il sopravvento nella tua vita? Ecco 4 consigli da seguire alla lettera per dire addio a questo problema.
Avere impegni e responsabilità comporta un notevole stress in ufficio. Quando si lavora in un ambiente competitivo e stimolante, è spesso complicato riuscire a mantenere la calma. Molte situazioni però, possono essere gestite diversamente, tutto sta nel sapersi organizzare al meglio.
L’umore incide un modo lampante sullo stress da gestire durante una giornata di lavoro. Perdere la concentrazione è davvero un attimo, un motivo che causa problematiche e fastidi continui. Come fare per dire addio a questa problematica? Ecco 4 consigli da seguire alla lettera per imparare a gestire lo stress.
4 consigli per gestire lo stress in ufficio: come dire addio alla tensione
Il disordine mentale è il primo nemico della concentrazione. Avere troppe attività da gestire contemporaneamente porta a una sensazione di sovraccarico e di perdita di controllo. Per evitarlo, crea una pianificazione dettagliata della tua giornata. Ogni mattina, dedica cinque minuti a scrivere le attività più importanti da svolgere. Scegli tre priorità e concentrati su quelle prima di passare al resto. Inoltre, suddividi la giornata in blocchi di lavoro, alternando momenti di alta concentrazione a pause brevi e rigeneranti.
Evita il multitasking: lavorare su più attività contemporaneamente riduce l’efficienza e aumenta lo stress. Meglio affrontare un compito alla volta con la massima attenzione. Sembra controintuitivo, ma fermarsi aiuta a lavorare meglio. Se passi ore davanti al computer senza staccare, il cervello va in sovraccarico e la produttività crolla. Fare delle pause brevi, ma efficaci, è fondamentale per mantenere l’energia alta durante la giornata. Una delle principali cause di stress in ufficio è la difficoltà nel gestire le richieste degli altri. Accettare qualsiasi incarico per paura di deludere colleghi o superiori porta a un sovraccarico insostenibile. Per mantenere il giusto equilibrio tra lavoro e vita personale, è fondamentale imparare a dire di no.
Uscire dall’ufficio non significa sempre riuscire a disconnettersi mentalmente dal lavoro. Se la testa continua a rimuginare su problemi e scadenze anche dopo l’orario lavorativo, il rischio è di sentirsi perennemente sotto pressione. Creare un rituale di fine giornata aiuta a segnare un confine tra vita professionale e personale. Jon Kabat-Zinn, biologo molecolare e professore emerito di medicina, è stato uno dei primi studiosi a evidenziare l’importanza di gestire lo stress sul posto di lavoro. Negli anni ’70, ha sviluppato il programma di Riduzione dello Stress Basato sulla Mindfulness (MBSR), un metodo che aiuta le persone ad affrontare stress, dolore e malattie attraverso la consapevolezza. Questo approccio integra pratiche di meditazione mindfulness, esercizi di consapevolezza corporea e yoga, incoraggiando i partecipanti a focalizzarsi sul momento presente. Nel tempo, il MBSR è stato adottato in diversi ambiti, compreso quello lavorativo, per favorire una gestione più efficace dello stress e migliorare il benessere complessivo.