La personal trainer mostra un circuito cardio perfetto per chi vuole restare in forma facendo attività fisica da casa.Â
Oggi più che mai, perdere peso e mantenersi in forma senza dover necessariamente frequentare una palestra è diventato un obiettivo accessibile a tutti. Roberta Taricani, personal trainer molto seguita sui social, ha creato un circuito cardio che permette di dimagrire e tonificare il corpo direttamente a casa, in modo efficace e veloce. Questo programma è perfetto per chi ha poco tempo ma non vuole rinunciare al benessere fisico. Non c’è bisogno di attrezzature costose: solo il tuo corpo e un po’ di determinazione per raggiungere risultati straordinari.
La corsa sul posto, i salti, gli squat e gli esercizi dinamici che compongono questo circuito non solo migliorano la capacità aerobica, ma sono anche perfetti per stimolare il metabolismo e favorire il dimagrimento. Eseguire allenamenti ad alta intensità , come questo, ti permette di bruciare molte calorie anche dopo aver terminato l’esercizio, grazie all’effetto “afterburn”, che continua a lavorare sul corpo anche nelle ore successive. Inoltre, è una scelta pratica, economica e personalizzabile, che si può adattare alle proprie esigenze, anche quando i tempi sono stretti.
Il circuito cardio: facile, veloce e senza costi
Roberta Taricani ha pensato a un circuito che si può ripetere comodamente da casa, con un focus su efficacia e semplicità . Il circuito si compone di quattro esercizi che stimolano tutto il corpo, bruciando calorie e aumentando la forza muscolare. Il programma, che non richiede altro che il proprio corpo, si esegue in pochi minuti e può essere ripetuto per ottenere un allenamento completo e soddisfacente esattamente come mostrato nel video. Ecco gli esercizi:
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1. 3 minuti corsa sul posto
La corsa sul posto è l’esercizio di riscaldamento ideale, perfetto per far partire il metabolismo e preparare il corpo al lavoro intenso. Non solo aiuta a migliorare la resistenza cardiovascolare, ma è anche un ottimo modo per bruciare calorie fin da subito. L’idea è di correre senza spostarsi, ma alzando bene le ginocchia per attivare in modo più profondo la muscolatura inferiore e la core stability.
2. 20 squat + calcio
Gli squat sono un esercizio che non può mancare in nessun allenamento. Attivano tutti i muscoli delle gambe e dei glutei, mentre il calcio eseguito dopo ogni squat aumenta l’intensità , coinvolgendo anche i muscoli addominali e il core. Questo esercizio stimola il corpo, migliorando non solo la forza muscolare, ma anche la mobilità articolare e la resistenza muscolare. Ogni volta che calci, assicurati di mantenere il controllo del movimento, evitando di inarcare la schiena.
3. 2 minuti corsa calciata
La corsa calciata è un esercizio esplosivo che combina la velocità della corsa con la potenza dei calci. È ideale per aumentare la frequenza cardiaca e stimolare l’intero sistema cardiovascolare. Il movimento di calciare mentre corri è perfetto per tonificare le gambe e allenare anche i muscoli della parte alta del corpo, grazie alla spinta che genera ogni calciata.
4. 20 squat pulsati
Gli squat pulsati sono un altro esercizio da non sottovalutare. Si eseguono scendendo in posizione di squat e poi facendo dei piccoli movimenti di pulsazione per stimolare ulteriormente i muscoli delle gambe, in particolare i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Questo esercizio è molto efficace per tonificare la parte inferiore del corpo, aumentando la resistenza muscolare e favorendo il dimagrimento.
Il circuito completo è composto da questi quattro esercizi, che vanno ripetuti per 4 giri. Ogni giro prevede:
3 minuti di corsa sul posto
20 squat + calcio
2 minuti di corsa calciata
20 squat pulsati
Riposo: tra ogni giro, concediti 30 secondi di riposo per recuperare il fiato e prepararti al prossimo round. Questo protocollo permette di allenare l’intero corpo in modo efficace, migliorando la resistenza, la tonificazione muscolare e la condizione fisica generale. Non resta che mettersi subito all’opera tra una faccenda e l’altra e dedicare al proprio corpo qualche minuto della nostra giornata.