Dopo le festività natalizie, è tempo di riprendere con un’alimentazione sana ed equilibrata. Ecco quattro consigli utili per ripartire.
Tra Natale e Capodanno, diventa complicatissimo riuscire a seguire una sana alimentazione. Pranzi e grandi cene in famiglia, riempiono la tavola di piatti deliziosi e dolci a non finire. Le festività sono però, quasi del tutto trascorse. Cosa fare per riuscire a ritornare in linea e riprendere un’alimentazione sana?
Ripartire non è semplicissimo, soprattutto perché il nostro stomaco tende ad abituarsi. Più mangiamo e più inevitabilmente, abbiamo fame. La forza di volontà e le buone abitudini sono in questo caso, è fondamentale. Ecco quattro consigli da poter seguire per un inizio anno positivo.
Alimentazione sana e buoni propositi: i consigli da seguire
Per poter riprendere con le sane abitudini, inizia la giornata con una colazione nutriente ma leggera. Scegli alimenti ricchi di fibre, come fiocchi d’avena, frutta fresca e yogurt greco. Le proteine ti aiuteranno a sentirti sazio più a lungo, evitando i picchi glicemici che possono portare a fame nervosa. Ad esempio, per una sana colazione, prepara una tazza di tè verde, una porzione di yogurt greco con un cucchiaio di miele e una manciata di frutti di bosco. Dopo giorni di eccessi alimentari e consumo di alcol, è fondamentale idratarsi per favorire l’eliminazione delle tossine e combattere la ritenzione idrica. Bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno è essenziale, ma puoi anche alternare con tisane depurative e tè senza zucchero. Riduci l’assunzione di alimenti ultra processati e ricchi di sale, e punta su cibi freschi e semplici. Frutta e verdura di stagione, cereali integrali, legumi e proteine magre dovrebbero costituire la base dei tuoi pasti. Le fibre aiutano a regolare l’intestino, mentre le proteine sostengono la massa muscolare.
Se ti senti continuamente affamato, non ignorare il problema. La fame nervosa può essere legata a squilibri glicemici o a uno stress post-festivo. Per combatterla, fai spuntini sani, come una manciata di frutta secca o un frutto. Integra nella tua dieta alimenti ricchi di triptofano, come banane, noci e semi di chia, che favoriscono il buonumore. Prova tecniche di rilassamento come il respiro profondo o una breve passeggiata per ridurre lo stress. Recuperare un’alimentazione sana dopo le feste non significa privarsi di tutto, ma fare scelte consapevoli e bilanciate. Seguire questi quattro semplici consigli ti permetterà di ritrovare l’equilibrio e sentirti meglio in poco tempo. Tutto sta nella tua testa e nella fermezza e la determinazione che hai. Amare se stessi e il proprio corpo, è fondamentale per potersi piacere. Impara ad ascoltare i tuoi bisogni e le necessità, solo in questo modo potrai sempre avere il controllo su te stesso, più di chiunque altro.