Svegliarsi è difficile per molti, ma rimandare la sveglia può avere significati profondi, secondo la psicologia. Ecco cosa dice la scienza su questa abitudine comune. Comprendere il motivo di questa scelta aiuta a migliorare il rapporto con il sonno e la produttività.
Alzarsi dal letto richiede uno sforzo mentale e fisico, soprattutto quando il sonno non è stato riposante. Rimandare la sveglia offre un’illusione di sollievo, dando la sensazione di avere più tempo per riposare. Tuttavia, quei minuti extra spesso non apportano reali benefici. Secondo la psicologia, questa abitudine è legata alla gestione dello stress e alla qualità del sonno. Se il riposo non è sufficiente, il cervello cerca di compensare, anche solo con pochi minuti in più. Questo comportamento è comune tra chi ha orari irregolari, ansia o difficoltà ad affrontare la giornata.
Uno studio pubblicato su Sleep ha evidenziato che chi rimanda spesso la sveglia, tende ad avere un sonno frammentato e meno ristoratore. Questo può creare un circolo vizioso in cui ci si sente sempre più stanchi, nonostante il tempo trascorso a letto. Ogni volta che spegne il dispositivo atto a farci svegliare, il corpo entra in un nuovo ciclo di sonno interrotto. Questo causa solo confusione e maggiore sonnolenza. La cosiddetta inerzia del sonno rallenta la reattività e riduce la concentrazione, rendendo più difficile iniziare la giornata.
Inoltre, questa abitudine può riflettere una difficoltà nel gestire il carico emotivo e gli impegni quotidiani. Spesso, chi fatica ad alzarsi ha problemi di ansia, stress o mancanza di motivazione. Il letto diventa un rifugio sicuro, mentre la realtà appare più impegnativa. Rimandare la sveglia può anche essere collegato a una scarsa qualità del sonno. Andare a letto tardi, usare dispositivi elettronici prima di dormire o avere pensieri negativi possono rendere il risveglio ancora più difficile.
Cosa significa rimandare la sveglia e come smettere di farlo, secondo gli esperti di psicologia
Per migliorare il risveglio, è fondamentale creare una routine serale rilassante. Andare a dormire sempre alla stessa ora aiuta a stabilizzare i ritmi biologici. Inoltre, è utile evitare schermi luminosi prima di coricarsi e ridurre il consumo di caffeina nel tardo pomeriggio. Un altro consiglio è posizionare la sveglia lontano dal letto. In questo modo, sarà necessario alzarsi per spegnerla, rendendo più facile iniziare la giornata. Pianificare qualcosa di piacevole al mattino, come una colazione gustosa o un po’ di stretching, può rendere il risveglio meno traumatico.
Anche la luce naturale aiuta: aprire le finestre o accendere una luce intensa può ridurre la sensazione di sonnolenza. Infine, è importante valutare la qualità del proprio sonno. Se ci si sente sempre stanchi, potrebbe essere utile modificare le routine serali o consultare un esperto. Rimandare la sveglia è un’abitudine comune, ma non sempre benefica. Capire le cause psicologiche di questa scelta aiuta a migliorare il riposo e affrontare la giornata con più energia. Piccoli cambiamenti tutti i giorni, a lungo andare, possono fare una grande differenza.