Nel mondo del benessere, gli integratori di vitamine sono spesso visti come una scorciatoia verso una salute migliore.
Basta una compressa al giorno per sentirsi più energici, più forti, più protetti. Ma cosa succede davvero se si assumono integratori vitaminici senza avere una reale carenza? Secondo gli esperti, il loro uso improprio non solo è inutile nella maggior parte dei casi, ma può anche avere effetti indesiderati.
Il primo punto da chiarire è che, in condizioni normali, una persona sana con una dieta equilibrata riceve tutte le vitamine di cui ha bisogno attraverso l’alimentazione. Frutta, verdura, cereali integrali, proteine e grassi sani forniscono quantità adeguate dei principali micronutrienti. Prendere vitamine “per precauzione”, quindi, non porta automaticamente benefici visibili.
Anzi, il corpo spesso elimina l’eccesso, soprattutto nel caso delle vitamine idrosolubili come la C e le vitamine del gruppo B, che vengono espulse attraverso le urine se assunte in quantità superiori al necessario. Il risultato è che buona parte degli integratori finisce per non essere assorbita, rendendo vana l’assunzione e facendo solo guadagnare il marketing.
Quando l’eccesso può diventare un problema
Il discorso cambia quando si parla di vitamine liposolubili, come A, D, E e K, che si accumulano nel tessuto adiposo e non vengono eliminate facilmente. Un’assunzione eccessiva e prolungata può portare a un sovradosaggio, con sintomi che vanno dalla nausea alla stanchezza cronica, fino a danni più seri a fegato, reni o sistema nervoso. La vitamina A, ad esempio, se assunta in dosi elevate, può causare tossicità, alterazioni della pelle e problemi alla vista. Anche la vitamina D, pur essendo essenziale, può risultare pericolosa se assunta in quantità superiori a quelle raccomandate senza controllo medico, provocando un accumulo di calcio nel sangue con conseguenti disturbi a ossa e reni.
Gli esperti in nutrizione sottolineano che il problema non è l’integratore in sé, ma l’autosomministrazione. Spesso si tende a considerare le vitamine come sostanze “naturali” e quindi innocue, dimenticando che ogni principio attivo ha un dosaggio ideale, che dipende dallo stato di salute, dall’età, dalla dieta e persino dalla stagione. L’assunzione senza un controllo specifico, magari solo per “sentirsi più in forma” o perché “lo prendono tutti”, può portare a un falso senso di sicurezza e a trascurare invece le vere necessità nutrizionali, che si affrontano meglio attraverso una dieta varia, piuttosto che con pillole.
In conclusione, se non c’è una carenza diagnosticata o una condizione medica che giustifichi l’integrazione, prendere vitamine può non solo essere inutile, ma anche controproducente. È sempre meglio affidarsi al parere di un medico o di un nutrizionista prima di iniziare qualsiasi supplementazione. La salute non si compra in farmacia, ma si costruisce ogni giorno con abitudini consapevoli.