La ricerca psicologica dimostra che – per i genitori – adottare alcune semplici abitudini serali può fare la differenza, creando un ambiente domestico più felice e armonioso. Ecco le 9 consuetudini di coloro che riescono a ridere e scherzare con i propri figli, costruendo così una solida base per la serenità familiare.
1. Condividono insieme un pasto tranquillo
Uno studio condotto dall’Università del Minnesota ha rivelato che le famiglie che condividono pasti regolari godono di numerosi benefici. I ricercatori hanno scoperto che la frequenza dei pasti familiari è associata a livelli più elevati di funzionamento familiare, maggiore autostima e minori livelli di sintomi depressivi e stress tra i genitori. Inoltre, i bambini che partecipano regolarmente a pasti familiari mostrano migliori abitudini alimentari e relazioni familiari più forti.
2. Spengono gli schermi per un breve lasso di tempo
La tecnologia, se non gestita correttamente, può interferire con le interazioni familiari. Uno studio pubblicato su JAMA Pediatrics ha evidenziato un aumento del 30% del tempo trascorso sui dispositivi digitali tra gli adulti durante la pandemia di COVID-19. Questo incremento ha portato al fenomeno della “technoference”, ovvero l’interruzione delle interazioni interpersonali a causa dell’uso di dispositivi elettronici. Spegnere gli schermi per un periodo dedicato alla famiglia può migliorare significativamente la qualità delle interazioni.
3. Fanno rapidi check-in di gratitudine
La pratica della gratitudine in famiglia ha dimostrato di avere effetti positivi sulla salute mentale. Secondo uno studio condotto da Envision Therapy, esprimere gratitudine può ridurre lo stress e l’ansia, migliorare la regolazione emotiva e costruire empatia e connessione tra i membri della famiglia. Dedicare qualche minuto ogni sera a condividere momenti di gratitudine può creare un’atmosfera positiva e rafforzare i legami familiari.
4. Adottano una routine spensierata
Le routine familiari sono fondamentali per il benessere dei bambini. Uno studio pubblicato su Raising Children Network ha dimostrato che le routine aiutano i bambini a sentirsi sicuri, sviluppare competenze di vita e costruire abitudini sane. Una routine serale spensierata può includere attività divertenti e rilassanti che aiutano tutti i membri della famiglia a decomprimere e prepararsi per una buona notte di sonno.
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5. Si raccontano storie
Il racconto di storie in famiglia è un potente strumento per costruire legami emotivi. La dottoressa LeAnna Hale-Ball sottolinea che la narrazione familiare crea esperienze condivise, preserva le tradizioni e favorisce connessioni emotive. Raccontare storie prima di andare a letto non solo intrattiene, ma aiuta anche i bambini a sviluppare competenze linguistiche e empatia.
6. Si danno reciprocamente spazio per sfogarsi, senza giudizio
Creare un ambiente sicuro dove i membri della famiglia possono esprimere liberamente i loro sentimenti è cruciale. L’organizzazione Someone To Tell It To ha documentato che condividere i propri sentimenti favorisce connessioni più profonde e aiuta a costruire fiducia e intimità nelle relazioni. Offrire uno spazio non giudicante per lo sfogo può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la comunicazione familiare.
7. Pianificano piccoli compiti comuni
Coinvolgere i bambini in piccoli compiti familiari può avere benefici a lungo termine. Uno studio pubblicato su Eyas Landing ha rivelato che le routine, inclusi i piccoli compiti, possono migliorare l’efficienza e il funzionamento quotidiano, eliminare le lotte di potere e insegnare l’autocontrollo. Pianificare insieme piccoli compiti per il giorno successivo può creare un senso di responsabilità condivisa e cooperazione.
8. Mantengono la negatività fuori dalle routine della buonanotte
La qualità del sonno è fondamentale per il benessere familiare. Uno studio pubblicato su PMC ha evidenziato l’importanza di una routine serale positiva non solo per un sonno sano, ma anche per lo sviluppo generale e il benessere nella prima infanzia. Mantenere un’atmosfera positiva durante la routine della buonanotte può contribuire a un sonno migliore e a un umore più positivo al risveglio.
9. Concludono con una nota positiva
Terminare la giornata su una nota positiva può avere un impatto significativo sul benessere familiare. Un approccio suggerito da Connected Families prevede di affermare ogni bambino mentre viene messo a letto, registrando questi momenti positivi in un diario. Questa pratica non solo migliora l’atmosfera intorno all’ora di andare a letto, ma aiuta anche a costruire un senso di valore e apprezzamento nei bambini.
In conclusione, adottare queste 9 abitudini serali può trasformare significativamente la dinamica familiare, creando un ambiente più sereno e gioioso. La chiave sta nella coerenza e nell’impegno a dedicare tempo di qualità alla famiglia ogni sera. Come dimostrato dalla ricerca della FMI Foundation, i pasti familiari portano gioia e connessione ai tavoli di tutta l’America, con oltre la metà degli intervistati che ritiene che i pasti familiari siano un buon modo per trascorrere del tempo con le persone e sentirsi più connessi. Ricordate, non si tratta di perfezione, ma di presenza. Anche piccoli cambiamenti nelle vostre routine serali possono portare a grandi miglioramenti nella serenità familiare. Iniziate con una o due di queste abitudini e osservate come la vostra famiglia cresce più forte, più felice e più connessa ogni giorno.