Il magnesio è uno di quei minerali essenziali di cui spesso sottovalutiamo l’importanza, ma che gioca un ruolo chiave in numerose funzioni del nostro corpo. Se ci si sente costantemente affaticati o si fa fatica a perdere peso, si potrebbe avere una carenza dello stesso. Ma quale tipo è il più efficace per combattere la stanchezza e aiutarsi a dimagrire? La risposta è sorprendente.
Il magnesio partecipa a oltre 300 reazioni biochimiche nel corpo, coinvolgendo il sistema muscolare, nervoso, cardiovascolare e immunitario. Tra i suoi numerosi benefici troviamo la capacità di ridurre la stanchezza dato che contribuisce alla produzione di energia a livello cellulare. Quando i propri livelli sono bassi, i muscoli e le cellule non hanno abbastanza energia per funzionare al meglio. Ciò causa stanchezza e debolezza. Inoltre, è fondamentale per ridurre i crampi, particolarmente utile per chi pratica attività fisica.
Il magnesio aiuta anche a calmare il sistema nervoso, favorendo un sonno di qualità e riducendo i livelli di stress e ansia. Oltre a ciò, sebbene non sia un brucia-grassi diretto, supporta il metabolismo energetico, la regolazione degli zuccheri nel sangue e il controllo dell’appetito. Ma non tutti i tipi sono uguali. Alcune forme di questo minerale sono più facilmente assorbibili di altre, e qui entra in gioco la miglior tipologia da assumere: il citrato di magnesio.
Magnesio, perché il citrato di magnesio è il migliore per avere più energia e perdere peso? La risposta
Il citrato di magnesio è una delle forme più biodisponibili, il che significa che il corpo può assorbirlo con maggiore facilità rispetto ad altre forme come l’ossido di magnesio. Questo lo rende particolarmente efficace per combattere la stanchezza, favorire il metabolismo e supportare la digestione. Il citrato di magnesio agisce come un blando lassativo naturale, aiutando il sistema digestivo a lavorare meglio e a eliminare le tossine. Tale supporto al sistema intestinale favorisce l’assimilazione corretta dei nutrienti, essenziale per chi sta cercando di perdere peso. Livelli stabili di zucchero sono fondamentali per evitare picchi di fame e desideri incontrollabili, e il magnesio è un regolatore chiave di questi meccanismi.
Ma come e quando assumere il citrato? Esso può essere assunto sotto forma di compresse, capsule o in polvere sciolta in acqua. La dose raccomandata varia a seconda delle necessità individuali, ma di solito si aggira tra i 200 e i 400 mg al giorno. È meglio prenderlo prima di andare a dormire, poiché favorisce il rilassamento e può contribuire a migliorare la qualità del sonno. Inoltre, il suo effetto leggermente lassativo può essere più gestibile durante la notte.
Anche se il citrato di magnesio è generalmente sicuro, un’assunzione eccessiva può portare a effetti collaterali. Questi includono diarrea, crampi addominali e disidratazione dovuta all’effetto lassativo del magnesio. In caso di assunzione prolungata o dosaggi elevati, è sempre meglio consultare un medico, soprattutto per chi soffre di problemi renali, poiché i reni sono responsabili dell’eliminazione del magnesio in eccesso.